課程背景：

隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，職場人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂破壞，不規(guī)律的飲食和休息往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來越多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。積勞成疾，心力交瘁，不經(jīng)意就可能引發(fā)嚴(yán)重問題。

根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生智慧，利用五行理論和中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生之道，順應(yīng)天時(shí)，用古人之法，審其用法之時(shí)，得其立法之心。學(xué)無常師，擇善而從，可以使養(yǎng)生保健達(dá)到事半功倍的效果。

課程收益：

通過學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中取象類比的思想及陰陽無形的理論，通過五行、藏象、季節(jié)、時(shí)令相互對應(yīng)，了解日常飲食起居中隱匿的中醫(yī)原理。通過調(diào)整日常作息，規(guī)律飲食，達(dá)到中醫(yī)治未病的目的。

授課對象：亞健康人群，追求健康生活的職場人士

授課方式：講解+互動+實(shí)操演練

課程大綱/要點(diǎn)：

一、天人合一象

1. 陰陽五行理論

2. 五季時(shí)令養(yǎng)生

3. 子午流注養(yǎng)生

4. 天人合一象

5. 人不生病的秘密

6. 人體的精、氣、神三象

7. 人象與氣象

二、陰陽五行理論

1、陰陽五行生克理論

2、五臟六腑的藏與象

3、五體：筋、脈、肉、皮、骨調(diào)養(yǎng)身體

4、五色：赤、青、黃、白、黑調(diào)養(yǎng)身體

5、五神：精、神、魂、魄、意調(diào)養(yǎng)身體

6、五志：怒、喜、思、悲、恐調(diào)養(yǎng)身體

7、五味：酸、苦、甘、辛、甜調(diào)養(yǎng)身體

三、五季時(shí)令養(yǎng)生

1、春生

1.1 春天養(yǎng)生原則：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱出，萬物以榮

1.2 高熱量高蛋白、飲食抗病毒

1.3 綠色養(yǎng)肝，少酸多甘，清淡可口，忌油膩

1.4 食補(bǔ)原則：平補(bǔ)和清補(bǔ)

2、夏長

2.1 春天養(yǎng)生原則：夏三月，此謂蕃秀， 天地氣交，萬物華實(shí)

2.2 補(bǔ)充鹽和維生素，勿忘補(bǔ)鉀食姜

2.3 紅色養(yǎng)心，苦味入心，涼性蔬菜，易消化

2.4 食補(bǔ)原則：宜清補(bǔ)，補(bǔ)充水分

（兩忌） 忌水果餐，忌過食生冷

3、秋收

3.1 春天養(yǎng)生原則：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥晚起，與雞俱興，使志安寧

3.2 潤燥降火，甘淡滋潤

3.3 白色養(yǎng)肺，辛味入肺，營養(yǎng)滋補(bǔ)，易于消化

3.4 食補(bǔ)原則：潤肺潤燥、平衡營養(yǎng)

4、冬藏

4.1 春天養(yǎng)生原則：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無擾乎陽，早臥晚起， 必待日光

4.2 溫腎助陽、補(bǔ)中益氣

4.3 黑色養(yǎng)腎，咸味入腎，補(bǔ)氣填精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯

4.4 食補(bǔ)原則：虛者補(bǔ)之，寒者溫之

5、長夏化

5.1 何為長夏：四時(shí)若無長夏之“化”，則草木雖榮而終不成果實(shí)，秋既無收，冬亦無藏

5.2 長夏的功效：脾主長夏，為后天之本，運(yùn)化水谷則生機(jī)可得

5.3 黃色養(yǎng)肺，甘味入肺，喜燥惡濕

5.4 五谷雜糧，養(yǎng)護(hù)脾胃

長夏在一年五季之中有著重要的地位，是攝生延年的最好時(shí)候

四、子午流注養(yǎng)生

1、子午流注，是中醫(yī)以“人與天地相應(yīng)”的觀點(diǎn)為理論基礎(chǔ)，認(rèn)為人體功能活動、病理變化受自然界氣候變化、時(shí)日等影響而呈現(xiàn)一定的規(guī)律。根據(jù)這種規(guī)律，選擇適當(dāng)時(shí)間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時(shí)施治”、 “按時(shí)給藥”等。

2、人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個(gè)時(shí)辰，由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦唬J(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在十二個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來看，環(huán)環(huán)相扣，排列有序。

3、子午流注養(yǎng)生法

3.1 卯時(shí)（ 5點(diǎn)至7點(diǎn) ）大腸經(jīng)旺，有利于排泄

3.2 辰時(shí)（ 7點(diǎn)至9點(diǎn) ）胃經(jīng)旺，有利于消化

3.3 巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn) ）脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血

3.4 午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化

3.5 未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)

3.6 申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣"

3.7 酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華

3.8 戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土有利于消化

3.9 亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息

3.10子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新

3.11丑時(shí)（ 1點(diǎn)至3點(diǎn) ）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新

3.12寅時(shí)（ 3點(diǎn)至5點(diǎn) ）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來