職業(yè)女性減壓

授課時長：3-12H

針對人群：所有職場女性

教學方法：講授法、圖解法、提問和點評法、角色扮演法、現(xiàn)場體驗法、模擬練習法、示范指導法、游戲與總結(jié)法、測試與點評法、視頻賞析法、提問搶答法、情景模擬和演練法、頭腦風暴法、有獎競猜法、小組討論法和分組辯論法等

課程內(nèi)容：

一、 培訓前導

1. 把一切變得更好的人才是幸福的人

2. 三次全麻手術(shù)的歷經(jīng)與體會

3. 強健心理免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)略意義

二、 壓力的本質(zhì)以及對于職業(yè)女性的意義

1. 壓力的本質(zhì)

2. 威脅全球女性的第一疾病殺手

3. 壓力對于職業(yè)女性的意義

三、 學習壓力管理對于職業(yè)女性的意義

1. 8種生理信號預示著壓力來臨

2. 6種精神信號預示著壓力來臨

3. 6種語言信號預示著壓力來臨

4. 6種行為信號預示著壓力來臨

四、 職業(yè)女性的主要壓力源和應(yīng)對策略

1. 布利丹之驢

2. 圣雄甘地的一句話：行言相較

3. 踢貓效應(yīng)和情緒管理

2 踢貓效應(yīng)

2 與人溝通的ABC法則

4. 工作任務(wù)類壓力

2 工作計劃與變通

2 善用尤里卡效應(yīng)

5. 人際關(guān)系類壓力

2 示弱的智慧

2 米字型管理者

2 IMF總裁拉加德如何經(jīng)營人際關(guān)系

2 社會資本

6. 個人職業(yè)發(fā)展類壓力

2 突破職業(yè)發(fā)展瓶頸有章可循

2 不斷延展自我概念

2 世界上的另一個你

7. 生活類壓力

2 關(guān)于婆媳關(guān)系

2 關(guān)于婚戀和夫妻關(guān)系

2 教育子女的邊界

2 從賴斯的成長獲得啟發(fā)

8. 測試你的壓力來源有哪些

9. 解讀十種壓力來源的應(yīng)對策略

五、 職業(yè)女性應(yīng)該如何管理壓力

1. 減壓方法大分享

2. 披露減壓活動的本質(zhì)

3. 失敗派對

4. 顯性憤怒與垃圾人的通病

5. 隱性憤怒與罪犯的距離

6. 忍耐的本質(zhì)

7. 俄羅斯方塊與21秒法則

8. 大腦SPA練習

2 順腹式呼吸法

2 冥想的注意事項

9. 表情管理

2 表情瑜伽

2 女人如何重塑菩薩相

10. 音樂

11. 運動

2 針對三組抑郁癥患者的實驗結(jié)果

2 有氧運動和無氧運動

12. 屏蔽四類消極資訊

13. 與不同時空的自己對話

14. 足不出戶迎來好風水

15. 原諒的技術(shù)

16. 與好友談心

2 注重經(jīng)營友情

2 規(guī)律聚會、定期舒緩壓力

17. 信念和心態(tài)的訓練

2 羅森塔爾實驗

2 固定心態(tài)對信念的影響

2 成長心態(tài)對信念的影響

2 善于發(fā)現(xiàn)第三條路

2 輕視自己無異于自殺

18. 擁抱“第二陣風”

19. 在當下接觸未來

20. 感恩日記的神奇功效

21. 助人助己

22. 日行一善

六、 培訓寄語

1. 相關(guān)優(yōu)秀書籍推薦

2. 放飛壓力的全員游戲