郭瑞卿

?  國家二級心理咨詢師

?  OH 卡團(tuán)體游戲企業(yè)帶領(lǐng)師

?  清華總裁班、研修班特約講師

?  中科院心理所心理健康指導(dǎo)師

?  首屆“我是好講師”全國100強(qiáng)

?  5大社交平臺心理情感領(lǐng)域創(chuàng)作者

?  北京職工教育協(xié)會培訓(xùn)師委員會常任委員

?  疫情期間為衛(wèi)健委、中國科普研究所、中國科普作家協(xié)會等多家平臺公益心理課程

【個人簡介】

郭老師，15年咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，10年專業(yè)心理咨詢成長，豐富的培訓(xùn)及咨詢超過10000小時。一直致力于將心理學(xué)融入到個人成長、思維表達(dá)、團(tuán)隊管理領(lǐng)域的研究與實(shí)踐活動；

2017-2020北京某武警特約職業(yè)規(guī)劃指導(dǎo)講師（中國軍網(wǎng)專篇報道）；

2017-2020北京某消防武警特約心理輔導(dǎo)老師（2018中非論壇、2019退伍武警）；

移動、電信、銀行、電力、國家電網(wǎng)等多家大型央企特約EAP心理培訓(xùn)講師；

清華總班高級人力研修班特聘合作心態(tài)、溝通、管理專業(yè)講師；

重點(diǎn)中學(xué)、985院校特邀心理輔導(dǎo)講座，市政府、社區(qū)心理管理合作講師；

2020線上短視頻播放400萬+，2021簽約專業(yè)心理情感知識博主獲得一致認(rèn)可。            

【主講課程4大系列】

年輕/員工/職業(yè)素養(yǎng)系列

《新員工職業(yè)化修煉》《壓力和情緒管理》《高情商的溝通與人際關(guān)系》

《職場心理健康與陽光心態(tài)》《成長型思維與高效表達(dá)》《新生代職業(yè)規(guī)劃》

《精力管理與時間管理》《跨部門溝通》《逆商AQ抗挫折教育與情商EQ提升》

中年/中層/團(tuán)隊管理系列

《中層管理者角色認(rèn)知與能力提升》《團(tuán)隊凝聚力——室內(nèi)體驗(yàn)式團(tuán)體心理》

《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》《代際領(lǐng)導(dǎo)力——95、00后新生代員工管理》

TTT/短視頻/直播運(yùn)營系列

《TTT心理效能提升與表達(dá)呈現(xiàn)》《IP打造與短視頻制作》《短視頻+直播運(yùn)營策略》

EAP/定制化/咨詢培訓(xùn)系列

《員工心理健康關(guān)愛提升幸福感》《EAP專員培養(yǎng)計劃——初級中級高級必備心理技能》

《親密關(guān)系及婚姻心理學(xué)》《和諧家庭婚姻育兒系列》《后疫情時代，如何做好心理建設(shè)》

線上直播錄播課程定制化合作，婚姻情感、人際關(guān)系、心理健康、咨詢師課程等

【多方評價】

郭老師的課程非常系統(tǒng)，從思維、行為、語言三個維度分別闡明了中層管理心理資本重要性，給予團(tuán)隊管理全新的角度，知識全面而落地，學(xué)員受益匪淺。——清友會創(chuàng)始人   呂順朝

郭老師的課程有趣有料，集心理測評、案例研討、現(xiàn)場演練、學(xué)以致用于一體，課堂氛圍輕松活躍，學(xué)員參與度很高，對創(chuàng)業(yè)者心理資本也具有指導(dǎo)意義。            

                                                                                               —————清華大學(xué)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)與戰(zhàn)略系博士、創(chuàng)業(yè)兄弟會會長、鳳凰石咨詢總經(jīng)理    李寧

郭瑞卿老師從“為什么要講職業(yè)規(guī)劃”這一點(diǎn)為入手，耐心細(xì)致的為官兵講解了當(dāng)前社會面職業(yè)的發(fā)展及如何規(guī)劃下步職業(yè)等情況，整個授課過程中，官兵們認(rèn)真聽講，積極與老師進(jìn)行互動交流，教育氛圍十分濃厚。                                    ——中國軍視網(wǎng)

《壓力和情緒管理——室內(nèi)體驗(yàn)式心理培訓(xùn)》分享者——郭瑞卿

【課程背景】

越來越多的人有這樣的困惑和無助：

2  當(dāng)下社會，生活被互聯(lián)網(wǎng)包圍，動不動逆襲成功、人生贏家、年薪百萬，好像互聯(lián)網(wǎng)就沒有普通人啥事，你被販賣焦慮，不能安心普通工作？

2  脾氣暴躁，你莫名的愛發(fā)火的，尤其是會莫名的跟自己較勁生悶氣？有時還不解氣你會不理智的想報復(fù)？

2  莫名的情緒低落、感到無助和孤獨(dú)？有時會為了照顧別人的感受，強(qiáng)顏歡笑？年紀(jì)輕輕失眠還健忘，下班上班兩張臉？

2  情緒調(diào)節(jié)能力差，引發(fā)沖突，人際關(guān)系變得緊張？久而久之，每個人都會發(fā)現(xiàn)，伴隨工作進(jìn)展緩慢，身體出現(xiàn)各種不適：失眠，記憶力衰退，會憂慮、心悸、多疑、焦躁……

今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴(yán)重。如何在簡單重復(fù)的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時保持積極心態(tài)？能不能掌握一種既簡單又有效的科學(xué)調(diào)節(jié)方法？本課程是基于當(dāng)代積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為科學(xué)以及對卓越人士的研究成果，促成一個人重構(gòu)認(rèn)知、突破自己的課程；課程設(shè)計綜合心理測評+心理技術(shù)應(yīng)用+行動學(xué)習(xí)“，真正做到有趣有料。

【課程收益】

1.      不是僅僅去“講”，更多的是帶著學(xué)員去“訓(xùn)練”、一場室內(nèi)心理體驗(yàn)是培訓(xùn)；

2.      發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；

3.      了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大?。?/span>

4.      潛意識對話：發(fā)掘內(nèi)在成長的力量，變壓力為動力；

5.      掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法；

6.     學(xué)會舒緩焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)性情緒的技巧方法，提升情商、逆商；這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

【課程對象】全體員工/儲備干部/一線班組長/基層管理者/職業(yè)經(jīng)理人

【課程時長】1天

【課程特色】40%講授40%訓(xùn)練20%研討，心理測評+游戲互動+實(shí)操訓(xùn)練=體驗(yàn)式培訓(xùn)

【課程要求】

1.      分組研討，按6-8人一組，現(xiàn)場學(xué)員呈島狀安排座位便于討論；

2.      準(zhǔn)備白板紙每個小組至少需要3張；

3.      準(zhǔn)備彩色白板筆，盡量達(dá)到每組使用三種顏色；

4.      便簽紙每個小組1本，全場水彩筆全場3盒、A4紙若干；

5.     如需要心理測評、團(tuán)體游戲、OH卡等心理技術(shù)請?zhí)崆按_認(rèn)。

【課程大綱】

開篇：游戲?qū)搿獔F(tuán)體破冰（0.5H）

一、抽取OH感應(yīng)卡，小組內(nèi)自我介紹，說出對課程的期待；

二、小組OH卡團(tuán)體故事，看圖說故事小組接龍，快速打破隔閡融入團(tuán)隊。

三、建立良性的團(tuán)隊競爭意識，以游戲的心態(tài)去體驗(yàn)課程，真正做到競爭中學(xué)習(xí)。

   （實(shí)用道具：OH卡、團(tuán)體繪畫、或者團(tuán)建游戲）

第一篇：壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？（1H）

一、認(rèn)識壓力、壓力感

1.      壓力趣味測試

2.      壓力的產(chǎn)生與大腦功能，三腦理論

3.      急性壓力與慢性壓力

4.      了解二手壓力的危害

5.      分享：你用過哪些解壓方法，是否有效？

二、壓力源您了解嗎？

1.      負(fù)性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經(jīng)歷

2.      中國特色的壓力源”識別分析

2  經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力

2  家庭壓力/健康壓力

2  成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

2  存在的壓力.....

3.     自我認(rèn)知：性格與壓力測試

4.     討論：我的壓力源有哪些？

三、靠譜的壓力測試

1、圖片測評篇

2、工作壓力源測試及分析

    職場壓力自評：

2  來自職場的外部（如任務(wù)的難度、與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系）

2  來自內(nèi)部的自我效能（職業(yè)動機(jī)、自我管理能力、溝通能力）

3、軀體感知測試

4、現(xiàn)場體驗(yàn)——情緒腦波儀測試

第二章：認(rèn)識情緒（1H)

一、認(rèn)識情緒

1.      “考眼力”識別情緒

2.      情緒的科學(xué)分析

3.      如何情緒覺察

4.      AB型性格測試及案例分析

二、情緒對我們的影響

1.      案例分析：“情緒垃圾桶”與“好心情效應(yīng)”

2.      心理測評：你的情緒穩(wěn)定嗎？

3.      討論：情緒控制技巧：指標(biāo)VS治本方法

三、常見的負(fù)性情緒

1.      基本情緒與復(fù)合情緒

2.      焦慮、抑郁、憤怒

3.      現(xiàn)場分析與討論：我經(jīng)歷過的最糟糕的情緒

四、情緒管理三步法：

1.      What-我現(xiàn)在有什么情緒

2.      Why-我為什么會有這種情緒

3.       How-如何有效的管理情緒

第三章：與壓力和情緒共舞

一、感知——接納真實(shí)的壓力

1.      職場案例：技術(shù)主管的工作壓力與游戲成癮？

2.      職場壓力的兩點(diǎn)表現(xiàn)：顯性和隱性

2  一是正常完成工作或其他任務(wù)，但當(dāng)事人在過程中非常煎熬；

2  二是不能完成工作，或者完成的質(zhì)量跟平常相比有明顯差差距，在工作中積累了產(chǎn)生負(fù)面情緒，這種情緒會在家里和或其它場所被某件小事觸發(fā)，讓自己產(chǎn)生覺得自己無能，逐漸陷入自我折磨或與他人的沖突中，食無味夜不寐，長久甚至影響到身體健康。

3.      感受當(dāng)下的情緒

4.     用理性的思維記錄感性的情緒壓力

2  描述（事實(shí)事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）

5.     現(xiàn)場案例演練：工作場景、生活場景

二、分解——壓力情緒背后有哪些隱藏的秘密？（薩提亞冰山模型看清你的人格屬性）

1.      職場案例：一個討好型人格的獨(dú)白——職場便利貼女孩為什么不敢說№

2.      認(rèn)知的ABC理論

3.      實(shí)操運(yùn)用：ABCDEF情緒理論練習(xí)

4.     現(xiàn)場案例演練：工作場景、生活場景

三、突破——抑郁、焦慮情緒如何化解（科學(xué)解讀抑郁和焦慮）

1.      焦慮——是對完美的期待，悅納當(dāng)下最好的自己

2  科學(xué)解讀焦慮：焦慮情緒≠焦慮癥

2  焦慮的生理，軀體表現(xiàn)

2  常見焦慮類型：缺愛型、缺錢型、缺方向型

2、如何緩解焦慮？

2  漸進(jìn)式放松術(shù)練習(xí)

2  早規(guī)劃布局，遠(yuǎn)離心里舒適區(qū)

2  把問題縮小一半，大事變小事，幽它一默，這真是太好了

3、抑郁——不要“假裝快樂”，要做優(yōu)秀的“無抑”青年

抑郁情緒≠抑郁癥，伯恩斯抑郁量表自測

抑郁的生理，軀體表現(xiàn)，警惕陽光型抑郁

4、如何緩解抑郁情緒

2  接納真實(shí)的自己，感受工作中的小確幸

2  積極心理，成功的品質(zhì)可以復(fù)制——回顧說出你的“高光時刻”

2  重塑積極標(biāo)簽：我是一個_____的人

2  道具練習(xí)，學(xué)以致用

5、學(xué)以致用：工作&生活場景演練

四、滋養(yǎng)心靈，提高心理防御機(jī)制

1.      音樂放松療法

2.      意象對話——我的安全感小屋

3.      寫封信給2年后的自己

4.      滋養(yǎng)身體，飲食調(diào)整

5.      運(yùn)動宣泄

五、杜絕二次衍生情緒，做一個溫暖有愛的表達(dá)者

1.      不把工作情緒帶回家

2.      不帶情緒表達(dá)：非暴力溝通

3.      解壓的16大技巧，總有一款適合您，記住只選對的。

結(jié)尾篇：總結(jié)與升華（0.5H)

一、ORID總結(jié)（小組討論分享）

1、Objective 客觀：關(guān)于今天的課程, 你記得什么?完成了什么?

2、Reflective 感受：你要如何形容今天的情緒？對你最大的觸動是什么？

3、Interpretive 解釋反思：我們今天學(xué)到了什么?可以應(yīng)用到工作的工具方法？

4、Decisional 決定行動：小小的改變從今天開始